​～StartUpGYMでの

トレーニングメニュー～

​

・シャドー

鏡を見てフォームのチェックをしながら技を練習。

慣れてきたら目の前に相手がいることを想像しながらフットワークを使って攻防を練習します。

また、パンチを打って戻す動きにより背中の引く筋肉が鍛えられ、回転の速いパンチが打てるようになります。

​

・サンドバック

​実際に攻撃を当てる練習をします。

​サンドバックを叩くと自然と攻撃に必要な筋肉が鍛えられます。

​

・ミット

インストラクターが持つミット​に指示された攻撃を出します。

慣れてきたらインストラクターも軽く攻撃のまねをしますので、攻防一体の練習ができます。

 

・マス・スパーリング

実際に相手と向き合って自由に攻防をする練習試合のようなものです。

StartUpGYMでは寸止めで技を出し合うマス・スパーリングを採用しておりますし、マス・スパーリング中はインストラクターが必ず監視してますので、マス・スパーリングに抵抗がある方もご安心ください。

​また、マス・スパーリングは希望制ですので希望者のみ行っております。

​

​

～トレーニングの流れ～

​1ラウンド3分インターバル30秒

・入会当初

入会して数回はキックボクシングの技を覚えていただきます。

来ていただく度にパンチとキックそれぞれ新しい技を1つずつお教えしますが、「新しい技を覚えずに、まだ前覚えた技を練習したい」ときはご自身のペースで進めていきますのでご安心ください。

例

1,2ラウンド　シャドー

3,4,5ラウンド　サンドバック

6ラウンド　ミット

7,8,9ラウンド　サンドバック

10ラウンド　シャドー

​

・技習得後

技を覚えたら希望される方は約束練習やマス・スパーリングの対人練習を取り入れていきます。

例

1,2ラウンド　シャドー

3～5ラウンド　サンドバック

6,7ラウンド　マス・スパーリング(希望者のみ)

8ラウンド　ミット

9ラウンド　サンドバック

10ラウンド　シャドー　

​